Estudos apontam que mulheres precisam de mais sono do que os homens

Pesquisas recentes indicam que as mulheres precisam, em média, de mais 11 a 20 minutos de sono por noite do que os homens. Essa diferença ocorre devido a fatores hormonais, estilo de vida e maior propensão à insônia. De acordo com um estudo da Universidade de Loughborough, no Reino Unido, a qualidade do sono também tende a ser pior para as mulheres, o que pode impactar sua saúde física e mental.

As oscilações hormonais ao longo do ciclo menstrual, gravidez e menopausa são alguns dos principais fatores que afetam o sono feminino. Flutuações de estrogênio e progesterona podem causar alterações de humor, ondas de calor e suores noturnos, tornando mais difícil ter uma noite de descanso contínuo. Dados da National Sleep Foundation revelam que uma em cada quatro mulheres jovens perde o sono devido à TPM, enquanto mais da metade das mulheres entre 45 e 54 anos tem dificuldades de dormir na pré-menopausa e menopausa.

Além dos fatores biológicos, o estilo de vida também influencia a qualidade do sono feminino. A carga mental e as múltiplas responsabilidades, como trabalho, cuidado com a família e gestão da rotina doméstica, podem aumentar os níveis de estresse e ansiedade, dificultando o relaxamento necessário para dormir bem. Segundo a diretora de Saúde do Sono do Sleepopolis, Shelby Harris, o excesso de tarefas acumuladas pode agravar a insônia e outros distúrbios do sono.

Para melhorar a qualidade do sono, especialistas recomendam estabelecer uma rotina regular, evitar o uso de telas antes de dormir e adotar hábitos relaxantes, como a prática de meditação ou leitura. Caso os problemas persistam, buscar ajuda médica para tratar distúrbios específicos, como apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas, pode ser fundamental para garantir um descanso adequado e mais saúde no dia a dia.