Coluna | Seja flexível, seja feliz

Ela desempenha um papel crucial na manutenção da mobilidade, prevenção de lesões e promoção do bem-estar geral. Além de auxiliar na realização de atividades físicas, a flexibilidade também tem impacto direto em nossa qualidade de vida à medida que envelhecemos.
A flexibilidade refere-se à capacidade das articulações e músculos se moverem através de toda a sua amplitude de movimento sem dor ou lesões. Ela varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como genética, idade e nível de atividade física. Com o tempo, os músculos tendem a encurtar, especialmente quando não são regularmente alongados, o que pode levar a rigidez e restrição de movimento.

Benefícios de um Corpo Flexível
1. Prevenção de Lesões Um dos benefícios mais importantes da flexibilidade é a prevenção de lesões. Quando os músculos e articulações são flexíveis, é menos provável que ocorram estiramentos ou rupturas durante movimentos bruscos ou intensos. Estudos mostram que alongamentos regulares podem reduzir o risco de lesões esportivas e melhorar o desempenho atlético .
2. Melhora da Postura e Redução de Dores A flexibilidade adequada, especialmente na região lombar, quadris e isquiotibiais, contribui para uma postura corporal equilibrada. Pessoas com músculos rígidos tendem a adotar posturas inadequadas, o que pode causar dores crônicas, como nas costas. Uma revisão publicada no Journal of Bodywork and Movement Therapies concluiu que exercícios regulares de alongamento podem reduzir dores lombares crônicas em até 18% .
3. Aumenta a Mobilidade e Qualidade de Vida À medida que envelhecemos, a flexibilidade diminui naturalmente, mas isso não significa que estamos fadados a ter movimentos limitados. Alongamentos diários podem retardar esse processo, preservando a amplitude de movimento. Isso é essencial para mantermos a independência física em tarefas cotidianas, como amarrar sapatos ou pegar objetos do chão. Um estudo da Universidade de Harvard destacou que manter a flexibilidade muscular em idosos ajuda a prevenir quedas, um dos principais fatores de hospitalizações entre essa faixa etária .
4. Melhora no Desempenho Físico Atletas e praticantes de atividades físicas podem se beneficiar ainda mais de um corpo flexível. A capacidade de realizar movimentos completos, como no yoga, na dança ou em esportes de alto impacto, depende de músculos flexíveis. Um estudo do Journal of Sports Sciences demonstrou que atletas com maior flexibilidade têm melhor desempenho em movimentos explosivos e de alta intensidade, como saltos e sprints .

A flexibilidade pode ser melhorada com a prática regular de alongamentos dinâmicos e estáticos. Algumas atividades recomendadas incluem:
• Yoga: Essa prática milenar combina alongamentos profundos com controle da respiração e relaxamento, o que contribui significativamente para o aumento da flexibilidade.

• Alongamento Estático: Manter os músculos alongados por 20 a 30 segundos pode ajudar a melhorar gradualmente a amplitude de movimento.

• Pilates: Assim como o yoga, o pilates fortalece e alonga o corpo, além de ajudar no alinhamento postural.

Estudos sugerem que realizar sessões de alongamento de 10 a 15 minutos, pelo menos 3 vezes por semana, já pode trazer benefícios notáveis . Além disso, é importante lembrar que a flexibilidade deve ser mantida ao longo do tempo com prática consistente.
Ter um corpo flexível é fundamental para a manutenção de uma vida ativa e saudável. A flexibilidade não apenas previne lesões, mas também melhora a postura, alivia dores e promove uma melhor qualidade de vida. Ao incorporar práticas de alongamento em sua rotina, você estará cuidando do seu corpo e garantindo que ele se mantenha funcional e resiliente com o passar dos anos.
Portanto, reserve um tempo para alongar-se e observe os benefícios que essa simples prática pode trazer para seu bem-estar geral. O esforço vale a pena!

Coluna: Luam Ferrari