Coluna | A luz que cura: A importância do banho de sol para a sua saúde

Apesar da crescente preocupação com os efeitos nocivos da exposição solar excessiva, negligenciar os benefícios do “banho de sol” pode ser um erro prejudicial. A luz solar, em doses adequadas, é essencial para a produção de vitamina D, hormônio com funções vitais no organismo.
A vitamina D, produzida principalmente pela exposição da pele aos raios UVB, desempenha um papel fundamental na saúde óssea, muscular e imunológica. Estudos recentes, como o de Holick (2017), reforçam a importância da vitamina D na prevenção de osteoporose, doenças autoimunes e alguns tipos de câncer. Além disso, a deficiência de vitamina D tem sido associada a um maior risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2 (Gröber et al., 2014).

A luz solar não se limita à produção de vitamina D. A exposição solar regular também está associada à melhora do humor e do sono, graças à liberação de serotonina e melatonina (Kent et al., 2015). Além disso, a luz solar pode auxiliar no tratamento de doenças de pele como psoríase e eczema, através da fototerapia (Gambichler et al., 2019).

Apesar dos benefícios, a exposição solar excessiva e sem proteção pode causar danos à pele, como queimaduras e envelhecimento precoce, além de aumentar o risco de câncer de pele. A recomendação geral é de 15 a 20 minutos de exposição solar diária, preferencialmente nos horários de menor intensidade (antes das 10h e após as 16h), sem o uso de protetor solar. Para pessoas com pele mais escura, o tempo de exposição pode ser maior, devido à maior quantidade de melanina, que dificulta a absorção dos raios UVB.

O “banho de sol” deve ser encarado como um hábito saudável, assim como a alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos. É importante encontrar o equilíbrio entre a proteção contra os efeitos nocivos da exposição solar excessiva e a obtenção dos benefícios da luz solar para a saúde. Em caso de dúvidas sobre a exposição solar adequada para o seu tipo de pele e condições de saúde, consulte um dermatologista.

Texto: Luam Ferrari