Jamais defenda o seu Fracasso

Diversos fatores podem contribuir para essa resistência, e entender as desculpas mais comuns pode ser o primeiro passo para superá-las.

“Não tenho tempo”

Uma das desculpas mais comuns é a falta de tempo. Vivemos em uma sociedade onde as demandas de trabalho, família e outras responsabilidades frequentemente tomam prioridade. De acordo com um estudo publicado no Journal of Health Psychology, a percepção de falta de tempo é uma das maiores barreiras para a prática de exercícios físicos regulares (Kirk & Rhodes, 2011).

Como superar: A chave para superar essa desculpa é a gestão do tempo. Tente programar os treinos como compromissos inadiáveis na sua agenda. Estudos sugerem que até mesmo exercícios curtos, de 10 a 15 minutos, podem trazer benefícios significativos para a saúde (Schuch et al., 2019). Portanto, mesmo um pequeno esforço é melhor do que nenhum.

“Estou muito cansado”

O cansaço é outra razão comum para pular o treino. A fadiga pode ser física, mental ou ambas, e muitas vezes o trabalho, o estresse e a falta de sono contribuem para essa sensação. No entanto, ironicamente, o exercício pode ser um antídoto eficaz para o cansaço. Pesquisas mostram que a atividade física regular melhora os níveis de energia e reduz a fadiga (Puetz, 2006).

Como superar: Para contornar o cansaço, comece com treinos leves. À medida que o corpo se adapta à rotina de exercícios, é provável que os níveis de energia aumentem. Além disso, a prática de atividades físicas ao ar livre, aproveitando a luz natural, pode ajudar a regular o ciclo circadiano, melhorando a qualidade do sono e reduzindo a fadiga (Bennie et al., 2017).

“Não gosto de academia”

Nem todos se sentem à vontade em um ambiente de academia. A ideia de malhar em frente a outras pessoas, ou a monotonia das esteiras e máquinas, pode ser desmotivante para alguns. Um estudo no American Journal of Preventive Medicine descobriu que a falta de prazer nas atividades físicas é uma barreira significativa para a adesão ao exercício (Rogers et al., 2007).

Como superar: É essencial encontrar uma forma de exercício que você realmente goste. Isso pode incluir atividades ao ar livre, como caminhadas, corridas, ciclismo, ou até mesmo esportes em grupo, dança, ou aulas de ioga. A variedade é o tempero da vida e experimentar diferentes modalidades pode ajudá-lo a descobrir o que mais lhe agrada.

“Não vejo resultados”

A expectativa de resultados rápidos pode levar à frustração quando os progressos parecem lentos. A realidade é que mudanças significativas no corpo, como perda de peso ou ganho de massa muscular, levam tempo. De acordo com uma revisão publicada no Journal of Sports Sciences, a adaptação fisiológica ao exercício pode demorar semanas ou até meses para se tornar visível (Mujika & Padilla, 2001).

Como superar: Estabeleça metas realistas e de curto prazo. Focar em pequenos avanços, como aumentar gradualmente a carga de treino ou correr distâncias maiores, pode manter a motivação alta. Além disso, lembre-se de que os benefícios do exercício vão além da aparência física, como a melhora da saúde mental e a prevenção de doenças crônicas (Warburton et al., 2006).

“Tenho dores ou desconfortos”

Dores e desconfortos após o exercício, ou devido a uma condição pré-existente, podem ser uma barreira significativa para o treino. No entanto, evitar o exercício pode, em muitos casos, agravar a situação. A atividade física moderada é recomendada como parte do tratamento para várias condições, incluindo dores crônicas (Geneen et al., 2017).

Como superar: É importante consultar um profissional de saúde para ajustar seu programa de exercícios às suas necessidades individuais. Alongamentos, aquecimento adequado e treinos de fortalecimento podem ajudar a reduzir o risco de lesões e aliviar desconfortos. Se necessário, atividades de baixo impacto, como natação ou ciclismo, podem ser alternativas viáveis.

Procrastinar o treino é comum, mas entender as desculpas por trás disso é o primeiro passo para superá-las. Com uma abordagem consciente e estratégias práticas, é possível transformar a atividade física em um hábito prazeroso e sustentável. Lembre-se: qualquer movimento é um passo na direção certa para uma vida mais saudável e equilibrada.